Målrettet træning af de muskler, man har ondt i, kan være med til at nedsætte smerter og gener betydeligt. Træningen behøver ikke at være langvarig for at have en god effekt.
Træning af nakke skulder og arm
Smerter og ømhed i nakke, skulder og arm kan mindskes med nogle få simple øvelser med vægte eller træningselastik. Det viser ny forskning fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø:
Læs mere om hvorfor træningen virker
Gå direkte til instruktionsvideo af træning med elastik
Træning af ryggen
Øvelser for ryggen styrker og stabiliserer musklerne i mave, ryg og skuldre. Dermed forbedrer man både muskelstyrken og koordinationsevnen. Det kan være med til at nedsætte smerter hos personer, der har fysisk hårdt arbejde.
Læs mere om, hvordan træning af ryggen virker.
Gå direkte til instruktionsvideo, der viser 4 øvelser for ryggen
Flere øvelser til ryggen
På Gigtforeningens hjemmeside findes flere god råd og øvelser til træning af ryg og andre dele af kroppen. Her kan man også bestille dvd med øvelser og forskellige træningsredskaber.
Gigtforeningen - øvelser og gode råd
Variation forebygger smerter
Den vigtigste anbefaling, når man vil forebygge at få ondt i nakke og skuldre af computerarbejdet, er, at man varierer arbejdet så meget som muligt. Den enkleste form for variation er at sidde mindre tid foran computeren. Men selve computerarbejdet kan også varieres.
Se hvordan du varierer computerarbejdet
Se også, hvordan du kan variere din arbejdsstilling
Øvelser foran skærmen
HK’s arbejdsmiljøportal har forslag til et seks ugers program med øvelser, man kan gøre foran skærmen.
Prøv øvelserne her
Styrke- og konditionstræning
Man skal træne både kondition og muskelstyrke, hvis man vil være i god form. Styrketræning øger modstandskraften, så man bliver bedre i stand til at varetage et fysisk hårdt arbejde, fx med tunge løft. Hvis man har et stillesiddende arbejde kan styrketræning forhindre, at musklerne bliver svage og ømme.
Konditionstræning forebygger kredsløbssygdomme, og er man i god kondition, bliver man mere udholdende og kan dermed arbejde i længere tid uden at blive træt.
Se hvordan du bedst træner styrke og kondition