Når man i dagligdags tale bruger udtrykket kondition, tænker man på en persons udholdenhed ved fx løb. Fysiologisk dækker det over kroppens maksimale evne til at optage ilt.
Kondition handler om, hvor meget ilt kroppen kan optage. I hvile er kroppens iltforbrug lille. En rolig spadseretur forøger iltoptagelsen med 3,5 gange i forhold til, når man sidder stille. Mere intense anstrengelser som løb eller cykling forøger iltoptagelsen med op til 8-12 gange.
Man har en maksimal iltoptagelse
Iltoptagelsen stiger ved stigende belastning – indtil man når sin maksimale iltoptagelse. Iltoptagelsen kan variere fra 7 liter per minut for meget trænede personer til 2 liter per minut for utrænede. For syge personer kan iltoptagelsen være endnu lavere.
Konditallet fortæller, hvor meget ilt man kan optage
Omsætningen af ilt i hvile er ca. 3,5 ml per kilo per minut. At en person har et kondital på 35 betyder derfor, at personen kan øge sin iltoptagelse til maksimalt 10 gange niveauet i hvile. Konditallet kan variere fra 20 for utrænede til over 90 for toptrænede atleter.
Konditallet er generelt lavere hos kvinder, blandt andet fordi de har mindre muskelmasse end mænd.
Måling af kondition
Man kan måle sin kondition enten for at sammenligne sig med andre eller for at se effekten af sin træning. Direkte måling af iltoptagelsen kræver ekspertise og måleudstyr. Derfor anvender man ofte indirekte mål for konditionen, fx målinger af pulsen under hvile og aktivitet.
Hvor hurtigt kan man øge sit kondital?
Den utrænede kan øge sit kondital 10-15 pct. i løbet af et par uger.
Hvor hurtigt tabes konditionen?
Konditionen falder forholdsvis hurtigt, når man er inaktiv. Hvis man for eksempel er sengeliggende falder konditionen markant i løbet af få uger.
Kondition og risiko for tidlig død
Det kondital man har i 40-50 års alderen kan fortælle, om man har en forøget risiko for at dø for tidligt. Hvis konditallet for en person i 40-50 års alderen stiger til over 40, vil han/hun øge sin præstationsevne. Hvis konditallet til gengæld nærmer sig 30 for en mand, forøges risikoen for at dø for tidligt. Er konditallet lavere øges risikoen markant. For kvinder kommer risikoen først, når konditallet er lidt lavere og under 28.
Omkring 1/3 er i risikozonen
Det gennemsnitlige kondital i befolkningen er faldet de sidste årtier, dog ikke dramatisk
Vigtigere er det, at mens kun få procent af den midaldrende befolkning i 1960’erne havde et så fysisk lavt aktivitetsniveau, at de var i risikozonen, drejer det sig i dag om ca. 30 pct. af befolkningen.
Samtidig med at flere og flere er blevet fysiske inaktive, ser man i dag en gruppe af personer, som er i utrolig god form – endda bedre end i tidligere generationer.
Vi er mindre fysisk aktive i dag
Grunden til at flere og flere har et så lavt kondital, at det er kritisk for sundheden, kan tilskrives mange af vores rutiner i dagligdagen, hvoraf den vigtigste er transport til og fra arbejde. I dag er gang og cykling som transportmiddel i vidt omfang blevet afløst af bilen.
2 ud af 3 har ikke fysisk krævende arbejde
Samtidig er der sket et fald i de mere fysisk krævende former for arbejde. I 1995 havde 2/3 af alle mænd og kvinder et arbejde uden legemlig anstrengelse. Da vi tilbringer en meget stor del af vores vågne tid på arbejde er det et problem, at udviklingen går mod et mere og mere fysisk inaktivt arbejdsliv.