Hold dig aktiv og få færre smerter

Det hjælper at holde sig fysisk aktiv, når man har ondt i muskler og led. Er man i god form får man mindre besvær og kommer sig hurtigere efter besvær. Og det er aldrig for sent at gå i gang med at træne.

Kroppen har bedst af at blive brugt Fysisk aktivitet har en positiv effekt på smerter i muskler og led. Derfor hjælper det at holde sig i gang og gå på arbejde i det omfang, det er muligt, når man har ondt.
Angst for bevægelse - en ond cirkel Man kan blive bange for at bevæge sig af frygt for at få det værre i den kropsdel, der gør ondt. Men hvis man overvinder frygten for at bevæge sig, er der større chance for, at smerterne bliver mindre.
Vær aktiv og nedsæt sygefraværet Holder man sig fysisk aktiv, selvom man har ondt i muskler og led, kan det i mange tilfælde forhindre, at smerter og besvær udvikler sig til nedsat funktionsevne og sygefravær.
Træn ryggen og få mindre ondt Er man i god fysisk form får man sjældnere rygbesvær, og kommer sig hurtigere efter besvær. Det bedste er at dyrke forskellige former for motion. Dog kan fire specifikke rygøvelser forbedre ryggens koordination og reflekser.
Nedsæt smerter i nakke og skuldre Målrettet styrketræning kan mindske smerter i nakke og skuldre. Træningen udføres nemmest med en træningselastik, som man kan have liggende i sin skuffe.
Bliv stærkere til dit job Man skal tilpasse kravene til den person, der skal udføre arbejdet. Men man kan samtidig styrke personens fysiske kapacitet, så vedkommende bliver bedre i stand til at udføre sit arbejde og opnår en generel bedre sundhedstilstand
Den fysiske form kan altid forbedres Hvis man bevæger sig for lidt, falder muskelstyrken og konditionen. Det påvirker arbejdsevnen og øger risikoen for at få ondt i muskler og led. Heldigvis kan muskelstyrke og kondition forbedres gennem hele livet.
Sådan træner du muskler og kondi Skal man forbedre sin muskelstyrke og kondition, og dermed nedsætte risikoen for at få ondt i muskler og led, skal man træne, så man bliver forpustet og får sved på panden.
Kondition og kondital Når man i dagligdags tale bruger udtrykket kondition, tænker man på en persons udholdenhed ved fx løb. Fysiologisk dækker det over kroppens maksimale evne til at optage ilt.
Konditionen forbedres ikke på jobbet Personer, der har et fysisk hårdt arbejde og samtidig er i dårlig kondition, har en øget risiko for at dø af hjertekarsygdom.