Husk hjælpemidler og løfteteknikker, styrk musklerne og dyrk motion. Man kan selv gøre meget for at forebygge smerter i ryggen. Få inspiration her.
Husk balancen
Det bedste man selv kan gøre for at forebygge smerter ryggen er at bruge løfteteknikker og hjælpemidler rigtigt, hver gang man skal løfte eller forflytte. Desuden skal man være opmærksom på, om der er balance mellem belastningen og hvad kroppen kan. Det har at gøre med arbejdsevne og ergonomi.
Træning der styrker muskler
Det er en god idé at styrke kroppens muskler med fysisk træning, så den bedre kan klare belastningerne. Det er særlig vigtigt at træne musklerne i mave og ryg, så man styrker det ”naturlige korset”, som holder ryggen stærk og stabil. Det kan man fx gøre med disse øvelser
Gigtforeningen
Gigtforeningen har en hjemmeside med flere ideer til øvelser, der træner ryggen. Se øvelserne her
Motion forebygger smerter
Almindelig daglig motion er med til at forebygge smerter i muskler og led. Motion hjælper også, hvis man har ondt.
Krop og sundhed
Arbejdsmiljoweb.dk har en underside om krop og sundhed, der handler om at undgå skader i forbindelse med forskellige arbejdsstillinger, fx skader der kan opstå, når man arbejder med personløft. Læs mere om arbejdsstillinger
forflyt.dk
Arbejdsmiljøweb har en særlig temaside med gode råd om forflytningsteknik, hjælpemidler og indretning af arbejdspladsen. Den har også et forflytningsspil og en quiz, hvor man kan teste sin viden. Find temasiden om forflytning her