Din ryg er stærk og har bedst af at blive brugt. Det kræver, at du bruger den rigtigt, og at de nødvendige hjælpemidler er tilgængelige.
Undgå tunge løft
Din ryg er stærk og har godt af at blive brugt, hvis du bruger den rigtigt. Tunge løft og arbejdsstillinger, hvor du vrider og drejer kroppen, kan give alvorlige skader i ryggen.
Hvis du arbejder med mennesker, som fx skal hjælpes op af og ned i en seng, skal du ikke løfte, men trække, rulle, støtte og skubbe – og udnytte hvad personen selv kan.
Din arbejdsplads skal indrettes med de nødvendige hjælpemidler, som du skal bruge, når teknikker ikke er nok.
Læs mere om ergonomisk arbejdsmiljø
Brug løfteteknik
Hvis du skal løfte fx en tung kasse fra gulvet, skal du bruge løftteknikkens grundregler:
- Gå tæt på kassen
- Stå med front mod kassen
- Bøj i hofte og knæ og hold ryggen lige
- Løft kassen ved at strække knæ og hofte, mens du holder kassen tæt ind til kroppen med letbøjede albuer.
Træn dit naturlige korset
Du kan hjælpe din ryg ved at træne de muskler, der holder den oppe. Det kan du gøre med nogle meget enkle øvelser, der træner mavemusklerne og de dybe rygmuskler, som udgør dit naturlige ”korset”.
På arbejdspladsen kan du måske gøre det sammen med dine kolleger. Det kræver bare et ledigt rum og nogle liggeunderlag.
Du kan også træne dine muskler i et fitnesscenter, og du kan træne på andre måder, fx med en bold. Ingen øvelser er mere rigtige end andre. Det vigtige er, at du finder den træningsform, der passer dig.
Prøv fire øvelser for ryggen
Dyrk motion
Almindelig daglig motion som gang, cykling, løb og svømning er med til at forebygge smerter i ryggen. Hvis du får ondt, er der også større chancer for, at smerterne bliver mindre slemme, hvis du er i god form og fortsætter med at være fysisk aktiv.
Vær aktiv og få færre smerter
Hårdt fysisk arbejde kræver kondition
Hvis du har hårdt fysisk arbejde, er det ekstra vigtigt, at du også er fysisk aktiv i fritiden. Hårdt fysisk arbejde kræver, at du har en god kondition.
Tungt arbejde - styrk kroppen
Vi skal sætte ind med hjælpemidler, men også se på hvordan personer, der har tungt arbejde, kan styrke deres krop - så de kan holde et helt arbejdsliv. Det mener professor Karen Søgaard.
Hvis du pludselig får ondt
Selv om du selv og din arbejdsplads tager hensyn til din ryg, kan det ske, at du alligevel pludselig får meget ondt, typisk i lænden.
For din ryg er det vigtigere, at du med det samme gør det rigtige, end at du bruger tid på at finde ud af, hvorfor du har ondt.
De første 48 timer:
- Prøv med varme eller kulde på det sted, hvor det gør ondt. Højst i 20 minutter ad gangen.
- Gør så meget som muligt af det, du plejer at gøre.
- Fortæl dig selv, at ondt i ryggen er et almindeligt problem, som forsvinder af sig selv efter kort tid.
- Find en eller flere stillinger, hvor du kan stå, sidde eller ligge, så det gør mindst ondt.
- Tag almindelige smertestillende midler. Tag den anbefalede dosis hver 4.-6. time. Hverken mere eller mindre. Vent ikke, til det gør rigtig ondt igen. Og tag ikke flere piller.
- Hvis medicinen ikke virker, skal du henvende dig til en læge.
- Gå på arbejde, hvis du kan, men tilpas arbejdet, så du ikke får mere ondt.
- Hvis du ikke kan arbejde, så hvil dig en dag, højst to. Hvis du bliver liggende, risikerer du at få endnu mere ondt og at skade din ryg for alvor.
Efter to dage:
- Tag almindelige smertestillende midler.
- Kom i gang med at bruge ryggen, så meget du kan. Start fx med at gå, svømme eller cykle.
- Gør lidt mere hver dag, så du mærker, at du gør fremskridt.
- Fortsæt med at bruge ryggen. Kom i gang med træning.
- Sæt konkrete mål for, hvad du vil opnå dag for dag.
- Gå på arbejde, hvis du kan.
- Fortæl din leder og arbejdsmiljørepræsentant, hvis du har besvær med dine arbejdsopgaver. Måske skal du have flere pauser eller andre opgaver i en periode.
-
mister kontrol over vandladning og afføring.
-
bliver følelsesløs i skridtet.
-
mister følelsen eller føler prikkende smerter ud i det ene eller begge ben.
-
føler nedsat styrke i benene. er meget usikker på, hvad der er i vejen.
-
hvis smerten flytter sig, forandrer sig og bliver værre
Hvad kan lægen gøre?
Hvad sker der, hvis jeg bliver liggende?
Smerten kan gøre det nødvendigt at blive i sengen en eller to dage. Men hvile er ikke en behandling. Hvis du bliver i din seng i mere end to dage:
- bliver du stiv i ryggen.
- dine muskler bliver svagere.
- dine knogler bliver svagere.
- du mister fysisk styrke.
- du bliver deprimeret.
- dine smerter bliver værre.
- det bliver sværere og sværere at komme i gang igen.
Hvorfor er det godt at være aktiv?
Din ryg og hele kroppen er beregnet på at bevæge sig. Derfor får du det bedre og forebygger, at du (igen) får ondt i ryggen, hvis du er fysisk aktiv:
- du udvikler dine muskler.
- du styrker dine knogler.
- du bevarer din smidighed.
- du får mere fysisk styrke.
Læs hvad Johan Hviid Andersen, Arbejdsmedicinsk Klinik, Herning skriver om
smerter i ryggen
- du bliver gladere.
- din krop frigør hormoner, som nedsætter smerte.