5 ømme punkter

Lav øvelser

Få minutters træning tre gange om ugen kan være nok. Træn gerne sammen med nogle kolleger.

Træn ryggen og få mindre ondt Er man i god fysisk form får man sjældnere rygbesvær, og kommer sig hurtigere efter besvær. Det bedste er at dyrke forskellige former for motion. Dog kan fire specifikke rygøvelser forbedre ryggens koordination og reflekser.
Nedsæt smerter i nakke og skuldre Målrettet styrketræning kan mindske smerter i nakke og skuldre. Træningen udføres nemmest med en træningselastik, som man kan have liggende i sin skuffe.
Sådan træner du muskler og kondi Skal man forbedre sin muskelstyrke og kondition, og dermed nedsætte risikoen for at få ondt i muskler og led, skal man træne, så man bliver forpustet og får sved på panden.
Konditionen forbedres ikke på jobbet Personer, der har et fysisk hårdt arbejde og samtidig er i dårlig kondition, har en øget risiko for at dø af hjertekarsygdom.
Blog: Hjælper træning på ondt i muskler og led? Styrketræning hjælper på smerter i nakke og skuldre, men har en begrænset effekt på rygsmerter. Til gengæld tyder noget på, at træning af ryggens reflekser og koordination, kan være med til at forebygge rygproblemer. Det er usikkert om træning kan forebygge mere alvorlige lidelser i muskler og led.
Daglig træning med elastik lindrer ømme muskler Mange timer ved computerskærmen kan give ømme muskler. I Lægemiddelstyrelsen får medarbejderne bugt med smerterne ved hjælp af korte og simple øvelser med elastik.